仕事中の眼精疲労を解消！「20-20-20ルール」で快適デジタルライフ

個人的にも大いに当てはまるのですが、パソコンやスマホなどのデジタル機器を常に使用する仕事では、どうしても眼精疲労に悩まされます。

眼精疲労だけではなく視力低下にもつながり、思うには目の機能・進化がデジタル機器に追いついていないのでは？と感じます。



そこで推奨されるのが「20-20-20ルール」というものですが、ご存知でしょうか？
眼精疲労対策（20-20-20ルール）

20分に1回，20秒間，20フィート（約6m）離れたところを見る，というものです．

単純明快ですぐに行える行動なので、すぐに忘れるのが難点ですが、気がついたら少しでも目を休めるようにしています。

もう少し詳しく書くと、下記のようになります。

20-20-20ルールは、デジタルデバイスを使用する際に目の疲れを軽減し、視力を守るための簡単なルールです。このルールに従うことで、長時間の画面作業による眼精疲労を和らげることが期待されます。

【１】20分ごとに休憩をとる: デジタルデバイスを使って作業している場合、20分ごとに画面から離れて、遠くの物を見るようにします。

【２】20フィート（約6メートル）離れた物を見る: 休憩中に焦点を合わせる対象は、20フィート離れた物にします。これにより、目の調節がリセットされ、近くの対象に焦点を合わせることで生じる眼精疲労が軽減されます。

【３】20秒間その姿勢を保持する: 休憩中、20フィート離れた物を見る作業を20秒間続けます。これにより、目の筋肉がリラックスし、疲れが軽減されます。

このルールは簡単で実践しやすいため、多くの人がデジタルデバイスを使用する際に採用しています。特に、長時間のコンピューター作業やスマートフォンの使用が多い場合に効果的です。

上記はChatGPTに聞いてみた返答ですが、「20-20-20ルールはメガネをかけたままでいいのか？メガネを外したほうがいいのか？」と気になったので聞いてみると、下記の返答がありました。

20-20-20ルールは基本的にメガネをかけたままでも実践できます。このルールは、デジタルデバイスを使用する際に発生する眼精疲労を軽減し、視力を保護するためのものであり、メガネの有無によっては影響されません。

なるほど、眼鏡の有無は関係ないようですが、メガネをかけていると目も疲れるので、個人的にはメガネを外すことが多いでしょうか？

子どもでも大人でも、これ以上の眼精疲労や視力低下を防ぐためには、簡単にすぐに取り入れることのできる20-20-20ルールは有効ですね。


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